健身現(xiàn)在越來(lái)越流行，不少剛?cè)虢∩矸康男率謩傞_(kāi)始找不到合適的方法，而健身新手該怎么在健身房鍛煉健身合適呢？
1.健身休息時(shí)間
每個(gè)動(dòng)作組都有組間休息時(shí)間，控制的不好會(huì)耗費(fèi)更多的體力，肌肉的代謝壓力也會(huì)增多，組間休息過(guò)短身體不能完全恢復(fù)，再進(jìn)行更大訓(xùn)練量的，或者更高動(dòng)作難度的鍛煉，可能讓肌肉更加疲勞，對(duì)鍛煉的效果也沒(méi)有好處。
所以剛進(jìn)入健身房的新手一定要合理安排好訓(xùn)練的內(nèi)容，根據(jù)實(shí)際情況增減組間休息，這樣可以獲得更好的健身效果。
2.飲食控制的相關(guān)建議
要想有健身效果更好，光去健身房健身是不夠的，應(yīng)合理安排好三餐，控制好飲食才行。
增肌為目的的健身，必須少吃多餐，可以吃一些水果和全麥面包，吃到七分飽即可，器械訓(xùn)練會(huì)消耗身體糖分和水分，要減少脂肪，鹽，糖的攝入，飲食需少吃多餐，多吃雞蛋，牛奶肉類(lèi)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗。
3.減脂期間的飲食控制
減脂其實(shí)和身體新陳代謝有關(guān)，新陳代謝會(huì)隨著年齡而增長(zhǎng)，要想減脂就要改善身體的新陳代謝。當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)的均衡，食物的攝入也更減脂效果有關(guān)，少吃多餐是比較好的方式，減脂期間應(yīng)該盡量避開(kāi)高糖分，高脂肪和高碳水的食物，多吃一些纖維含量高的蔬果，購(gòu)買(mǎi)想要的食材的時(shí)候最好了解下相應(yīng)的食物成分。
用低熱量的食物來(lái)代替高熱量是不錯(cuò)的選擇，這里分享一個(gè)小妙招，餐具可以選用小的餐具，這樣飯菜的分量會(huì)裝的少一些，這樣可以減少不少食物的分量，然而控制飲食說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單做到卻并不容易，調(diào)整好心態(tài)為了完美的身材多努力少吃一些吧。

4.先了解好相關(guān)知識(shí)再健身
不少新手剛到健身房健身都沒(méi)有目的性，看到琳瑯滿(mǎn)目的健身器械也不知道選哪個(gè)好，建議先弄明白相關(guān)器械的使用方法，不要一開(kāi)始馬上就用器械鍛煉，盲目的鍛煉不僅很難起到好的效果，還可能會(huì)導(dǎo)致受傷。
5.健身房使用器械有哪些要注意的
新手健身的時(shí)間建議控制在45-60分鐘之間，針對(duì)不同肌群做一個(gè)訓(xùn)練這樣比較有效率，不要花太多時(shí)間做過(guò)多不同器械練習(xí)，每周更換幾個(gè)就可以了，最好是一個(gè)訓(xùn)練周期可以將身體不同肌肉群循環(huán)鍛煉一遍，開(kāi)始的時(shí)候固定器械是比較好的選擇，注意訓(xùn)練過(guò)程的安全，之后是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樾率纸?jīng)驗(yàn)不足可以請(qǐng)教下健身教練，或者是常去健身的老手，注意好禮貌，一般都會(huì)比較愿意教的。
保持好規(guī)律的健身，配合好的飲食習(xí)慣，不僅能起到很好的健身效果，還有利于我們的身體健康，讓我們都行動(dòng)起來(lái)，為我們自己健康負(fù)責(zé)，改善身體狀態(tài)，更好的工作生活吧。